La musculatura implicada en la realización de este ejercicio es, principalmente, la cabeza larga del tríceps braquial, aunque se implican en el ambas cabezas del tríceps, los músculos estabilizadores del hombro y el CORE.
La técnica para realizar este ejercicio es:
Nos colocamos de pie, con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Cogemos una mancuerna con ambas manos o una barra con las manos relativamente juntas entre sí, y la colocaremos por encima y detrás de la cabeza.
Mantendremos los codos mirando hacia delante, es decir, los brazos paralelos entre sí. Contraemos el CORE y extendemos los codos hacia arriba sin llegar a bloquearlos. De la misma manera flexionaremos los codos y volveremos a la posición inicial para realizar el movimiento tantas veces como se quiera. Debemos evitar arquear la espalda o forzar el cuello moviéndolo hacia delante.
Los pre-requisitos para realizar el press de tríceps trasnuca son fuerza base en el tríceps, y estabilidad y un amplio rango de movimiento en la articulación glenohumeral.
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