Subida al step

 

Es un ejercicio que se realiza con peso corporal e imita el gesto de subir escaleras.

• Técnica fundamental:

- Nos colocamos frente al step con los pies separados a la anchura de los hombros y una postura erguida. 

- Subimos el pie derecho asegurándonos de que el apoyo es firme.

- Utilizamos la fuerza del pie derecho para empujar el cuerpo hacia arriba, manteniendo el abdomen contraído y levantamos el pie izquierdo del suelo. 

- Para bajar, comenzamos primero bajando lentamente el pie izquierdo manteniendo el equilibrio. - Continua el ejercicio alternando los pies.

• Involucra múltiples grupos musculares: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, gastrocnemio, sóleo y músculos estabilizadores del core.

• Pre- requisitos para poder desarrollarlo: es necesario conocer la técnica adecuada, utilizar un calzado deportivo adecuado que proporcione soporte y agarre. Además, siempre es recomendable empezar con una altura más baja del step e ir aumentándola,