Elevaciones laterales de piernas

Ejercicio que involucra las extremidades inferiores con el propio peso corporal

• Técnica del ejercicio:

-Nos tumbaremos de lado con las piernas extendidas manteniendo las caderas rectas durante el ejercicio.

-La cabeza debe de sostenerse sobre una mano mientras que la mano restante se encuentra en el suelo.

-Levantamos lentamente la pierna hasta la altura del hombro realizando una flexión dorsal del pie.

-En consiguiente, realizamos elevación de la pierna de arriba todo lo que se pueda sin rotación de caderas.

-Al descender la pierna tampoco debe existir ningún tipo de rotación de cadera. 

-Repetir este movimiento las veces indicadas y alternando la pierna de ejecución.

• Músculos implicados

Incluye a los abductores de la cadera, entre ellos:

- Glúteo menor

-Glúteo medio

-Glúteo menor

- Tensor de la fascia lata

• Pre-requisitos

-Conocimiento de la técnica correcta

-Fortalecimiento previo de los músculos de la cadera y sobre todo de los abductores

-No tener ninguna inflamación o dolor , como puede ser inflamación inguinal