Zancadas

 

• Técnica fundamental:

- De pie, damos un paso hacia adelante, con la espalda recta y el torso perpendicular al suelo, sin balanceos. 

- Una zancada no demasiado larga ni corta.

- La rodilla no ha de superar la línea con la punta del pie para evitar lesiones.

- También podemos hacer uso de una barra sobre los hombros para aumentar la intensidad, aumentar la implicación muscular y mejorar la coordinación.

• Involucra múltiples grupos musculares, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, gastrocnemio, sóleo y músculos estabilizadores del core para mantener el equilibrio y la estabilidad.

• Es necesario conocer la técnica adecuada y requiere equilibrio y estabilidad. Con problemas de equilibrio se puede comenzar con zancadas más cortas o apoyarse en una pared o hacer uso de la barra para una mayor estabilidad.