Burpees

 

Es un ejercicio que se realiza con peso corporal. Trabaja la fuerza, resistencia y coordinación. Ayuda a realizar tareas físicas exigentes como levantar objetos pesados.

• Técnica fundamental

- Comenzamos de pie con los brazos a los lados del cuerpo. 

- Flexionamos las rodillas y bajamos el cuerpo hacia el suelo. 

- Extendemos las piernas hacia atrás hasta posición de plancha. 

- Realizamos una flexión de brazos, llevamos los pies hacia adelante y, luego, con un movimiento explosivo, saltamos hacia arriba levantando las manos por encima de la cabeza.

• Las principales implicaciones musculares son pectoral mayor y mejor, deltoides, tríceps y bíceps braquial, recto abdominal y oblicuos, dorsal ancho, trapecio y músculos de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos)

• La realización del ejercicio implica dominio de la técnica, flexibilidad para realizar los movimientos con mayor amplitud y evitar lesiones, y fuerza básica en brazos, piernas y core. Además, requieren cierta resistencia cardiovascular para poder realizarse. Por ello, es recomendable incrementar de manera progresiva las repeticiones.