Sentadilla Sumo

Ejercicio que implica los miembros inferiores con utilización de material: botellas de agua rellenas de agua, arena, bidones, entre otros.

• Técnica del ejercicio:

- Nos colocaremos en bipedestación y en posición erguida

- Las piernas deben de estar muy separadas con respecto a las caderas

-Las puntas de los pies deben mirar hacia afuera

-En la bajada, el glúteo desciende hacia atrás sin arqueamiento de columna. A su vez, la botella/ bidón de agua o kettlebell se encuentra entre las manos y desciende a la misma vez que las piernas.

-Las rodillas deben de estar alineada con la punta de los pies.

-La espalda debe encontrarse recta, con los hombros hacia atrás. El abdomen debe encontrarse en contracción

-Al subir, la fuerza debe hacerse solo con las piernas

• Musculatura implicada:

- Cuádriceps

-Glúteos

-Abdominales 

- Parte baja de la espalda (erector espinar)

-Gemelos 

• Pre-requisitos

- Conocimiento de la técnica correcta

- Calzado adecuado

-Fortaleza y estabilidad (la suficiente para ejecutar este ejercicio) en las piernas y en la zona central para realizar una técnica correcta. De lo contrario puede tener consecuencias negativas.

- No poseer dolores en las articulaciones de las rodillas y/o musculatura de las caderas.

-No cargas pesos excesivos, ir constantemente en progresión y aumento del mismo.