Patada atrás en cuadrupedia

 

Patada de glúteo atrás en cuadrupedia con el propio peso corporal.

• Técnica del ejercicio: 

- Nos posicionamos en cuadrupedia sobre una estirilla/colchoneta.

-Las rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.

-Es necesario contraer el suelo pélvico como el core.

-A continuación, extendemos la cadera mientras movemos la misma pierna con el talón en flexión plantar.

-La rodilla debe estar siempre a 90º.

-Luego descendemos volviendo a la posición inicial.

• Musculatura implicada:

- Flexores de cadera (sobre todo los aductores)

-Glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor

-Músculos abdominales y de la espalda baja

• Pre-requisitos

- Conocer la técnica correcta.

-Equilibrio y coordinación.

- No presentar molestias y/o dolores en las articulaciones de las rodillas ya que el ejercicio se realiza en cuadrupedia. Aunque se coloca la esterilla o colchoneta hay que considerar este factor.