Fortalece los músculos de la espalda, glúteos y piernas, lo que mejora la capacidad de transportar objetos pesados, mejora la resistencia y la coordinación y el equilibrio, lo que puede ser beneficioso para actividades cotidianas que requieran de movimientos coordinados como realizar tareas que requieran de precisión o caminar por terrenos inestables o irregulares.
- Técnica fundamental:
- Pies separados a la altura de los hombros.
- La pesa rusa se coloca detrás de los talones y mantenemos la espalda recta.
- Al estirar las rodillas y las caderas al mismo tiempo, se endereza y coloca la pesa rusa en un movimiento pendular. La extensión explosiva de la cadera es el elemento central del ejercicio.
- Están implicados los músculos posteriores de las piernas (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso, glúteos, y zona lumbar y abdominal.
- Para poder desarrollarlo es importate dominar el movimiento de bisagra de cadera.
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