Hip thrust

 

Ejercicio de hip thrust con el propio peso corporal.

• Técnica del ejercicio:

- Colocaremos una silla pegada a la pared para que no me mueva.

- Nos sentaremos en el suelo apoyando las escapulas en la silla. 

- Colocaremos las rodillas flexionadas de modo que al elevar a cadera se forme un ángulo de 90º y los pies separados a la anchura de las caderas.

- A continuación extenderemos nuestra cadera de modo que el cuerpo forme una linea recta. 

- La musculatura del core debe estar activada de forma constante para mantener la zona lumbar protegida.

Músculos involucrados:

- Glúteo medio, glúteo mayor y glúteo menor

Pre-requisitos:

- Conocer la técnica correcta para no sufrir dolores posteriores sobre todo en la zona lumbar.