Ejercicio de extensión de cuádriceps de forma unilateral con utilización de pesas de tobillo.
- Técnica del ejercicio:
- Nos sentaremos en una silla en posición erguida y con la espalda en pleno contacto con el respaldo de la silla.
- Apoyaremos los pies en el suelo separados al ancho de las caderas.
- En uno de los tobillos colocaremos una pesa.
- Realizaremos una extensión de rodilla de forma unilateral hasta que la pierna se encuentre en horizontal y paralelas al piso.
- El pie se debe de encontrar en dorsiflexión
-La pierna que no tiene la pesa de tobillo se encuentra apoyada en el suelo en un ángulo de 90
-El torno debe de permanecer inmóvil
- Musculatura implicada:
- Cuádriceps (el que mas trabaja)
- Tensor de la fascia lata
-Isquiotibiales
-Musculo tibial anterior
-Gemelos
- Pre-requisitos
- Conocimiento de la técnica para un correcto trabajo de cuádriceps
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