Puente de glúteos más abducción

 

• Técnica fundamental: Nos colocamos la goma elástica por encima de las rodillas. Nos colocamos en el suelo con toda la espalda pegada al suelo y las piernas flexionadas y abiertas a la altura de los hombros. Levantamos el glúteo del suelo hasta tenerlo en línea con las rodillas y desde aquí arriba, realizamos una abducción de piernas.

• Musculatura implicada: Vamos a trabajar el glúteo mayor, menos y medio, el tensor de la fascia lata y el piramidal de la pelvis. 

• Pre-requisitos: Trabajar la estabilidad con la musculatura del core y la fuerza del tren inferior, sobretodo del cuádriceps y los isquiotibiales.

Material: banda de resistencia