El press de banca es un ejercicio que implica la musculatura del pectoral, el deltoides y los tríceps.
La técnica para hacerlo es la siguiente:
Como posición inicial nos tumbamos en el suelo, agarramos la barra o las mancuernas un poco más abiertas de la anchura de los hombros y nos la colocamos en línea con los pectorales. Si usamos mancuernas podemos cogerlas con agarre prono o neutro mientras que si utilizamos una barra el agarre siempre será prono.
Activando el CORE, debemos bajar la barra de manera controlada hacia el centro del pecho, con los codos a 45 grados respecto al tronco. Y de la misma manera extenderemos los brazos sin llegar a bloquear los codos. Realizamos las repeticiones deseadas.
Como requisitos para hacer el ejercicio es importante tener un buen rango de movimiento en las muñecas y hombros, una buena fuerza base en el CORE y también en la musculatura implicada (que se puede trabajar con las flexiones como ejercicio para ganar fuerza base).
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